Продлить жизнь на 30 минут: Роль простых решений

Наше здоровье складывается из множества решений, которые мы принимаем ежедневно. И если раньше только 10% нашего здоровья зависело от наших личных решений, то сегодня эта цифра равна 50% — с учётом снижения риска инфекций, насилия, голода. Для иллюстрации вклада каждого из таких решений удобно оценивать с помощью микрожизни. Микрожизнь — это примерно 30 минут к продолжительности жизни в зависимости от каждого вашего решения.

Как можно укоротить? Скажем, каждые две сигареты забирают одну микрожизнь, так же как и два бокала пива. А лишние 5 килограммов укорачивают каждый день вашу жизнь тоже на полчаса. Один рентген — минус две микрожизни. Два часа сидения перед телевизором не только тратят два часа жизни, но и добавляют одну микрожизнь. Съели порцию переработанного красного мяса — минус три микрожизни.

Как можно продлить? Позанимались умеренно 20 минут — получили две микрожизни, то есть плюс час к продолжительности жизни, и этот эффект кумулятивный. Съели 5 порций овощей и фруктов в день — получили аж целых четыре микрожизни. Принимаете статины, если назначены — плюс одна микрожизнь. А если вы переезжаете в более благополучную страну, то влияние ещё сильнее. Так, жить в России по сравнению со Швецией сокращает вашу жизнь на 21 микрожизнь для мужчин и на 9 для женщин.

В недавнем исследовании в Nature оценивали влияние порции еды через «минуты активной жизни» (то есть без бремени болезней). Это немного другой показатель, но тоже наглядный — в исследовании таблицы множества продуктов. Так, один хот-дог — минус 36 минут здоровой жизни, а вот порция орехов — плюс 26 минут. Напиток с сахарозаменителем — минус 10 минут. А вот морепродукты — плюс 10 минут, фрукты — плюс 10 минут, лосось — плюс 16 минут. Даже яблочный пирог даёт плюс 1 минуту — видимо за счёт удовольствия. Авторы отметили, что изменив всего 10% рациона, можно получить плюс 48 минут активной жизни каждый день.