Осанка парижанки

Одна из важных проблем некоторых распространенных подходов в фитнесе заключается в том, что человек рассматривается как некий неподвижный объект, ставящий своей целью только лишь внешние задачи: плоский живот, прямая спина, круглые ягодицы, шпагат на 180 градусов. Забывается одна из фундаментальных задач человеческого тела — движение. Но чем бы человек ни занимался по жизни, он всё равно регулярно двигается. Поэтому давая своему телу какие бы то ни было нагрузки, стремясь ко внешним результатам, разумно задавать себе вопрос — а что после этого станет с моим движением? Будет ли тело более подвижно и свободно? Станет ли мне легче выдерживать сидячую работу, делать домашние дела, танцевать, перестану ли я обращаться к врачам по поводу больной спины, в конце концов?

Если вам важно долгосрочное фундаментальное здоровье тела, стоит обратить своё внимание на функциональные подходы в фитнесе, например, на динамическую растяжку, которую предлагаю я на моих занятиях.

Понятие осанки в первую очередь касается именно двигательных функций человеческого тела.
Прямо сейчас проведите самостоятельный тест: поднимитесь на ноги и наклонитесь к полу, будто желая что-то поднять. Как ведёт себя ваша спина? Если она округлилась, наверняка имеет место недостаточная мобильность грудного отдела и тазобедренных суставов, а значит в перспективе и перегруженная поясница со своим ощущением тяжести.

Вы наверняка читаете эту статью с экрана своего смартфона или компьютера. В каком положении находится ваша шея? Не выдвинута ли вперёд голова? Если да, то ваши шейные мышцы испытывают колоссальную нагрузку, пережимая кровеносные сосуды, питающие мозг.

И самое важное — понаблюдайте за своим дыханием. Вдыхаете ли вы каждый раз полной грудью, со смаком, чувствуете ли раскрытие грудной клетки? Если в этом есть сомнение, однозначно необходимо налаживание дыхательного паттерна и активация глубоких слоев мышц.

Человек с нарушениями осанки не просто выглядит по-другому, он также ходит и выполняет ежедневные бытовые перемещения в пространстве, неверно распределяя нагрузку на бёдра, колени и стопы. Просто понаблюдайте за собой: тяжесть в ногах, ломота в крестце, косточка на больших пальцах ног, отёки… Если эти или другие подобные тревожные звоночки появляются, то ваше беспроигрышное решение — начать переобучать тело двигаться правильно.
И для этого важно работать абсолютно с каждым сектором, начиная от кончиков стоп и заканчивая положением языка во рту. Именно этому мы посвящает всё время наших занятий, кто один, а кто и три часа в неделю. Результаты у людей прямо пропорционально соответствуют инвестированному в себя времени.

Я предлагаю три, на мой взгляд, базовых упражнения, без которых не обходится ни одна подготовка к работе с осанкой.

• Массаж стоп. Берём любой массажный или теннисный мячик и прокатываем им стопы, по 3 минуты каждую. Этот этап активирует наши мышечные цепи и возвращает нормальное функционирование стоп.

• Квадратное дыхание. Начинаем с «длины грани» в три счёта. Вдыхаем, медленно считая до 3-х, задерживаем дыхание на те же 3 счёта, в том же темпе выдыхаем, снова задерживаем дыхание. Повторяем два раза, затем увеличиваем счёт. В идеале доходим до 6 счётов на один вдох.

Без дыхания очень мало смысла выполнять какие-либо упражнения на здоровье опорно-двигательного аппарата, потому что все его мышцы опираются на функционирование глубоких мышечных слоёв, связанных именно с дыханием. Поэтому учимся дышать глубоко и качественно.

• Раскрытие плечей. Становимся на колени, кладем предплечья на край стула и на выдох тянемся бёдрами назад, провисая грудной клеткой к полу. Остаёмся в этом положении до 5 глубоких дыхательных циклов.

Ограниченная амплитуда движения в плечах и груди влияет и на наш внешний облик, и конечно же на здоровье. Поэтому это упражнение показано к выполнению ежедневно.

В заключении хочется напомнить, что как бы мы ни стремились к описанным идеалам, самый главный критерий действительно здоровой осанки — это ваша гармония с собственным телом. Вовремя выныривайте из суеты, снимайте напряжение, двигайтесь и приходите на занятия ко мне в студию.
Будьте здоровы!