Бюро русскоговорящих экспертов Парижа
Русскоговорящие эксперты Парижа
sarafan.buro@gmail.com

ЭМИГРАЦИЯ. ЖИЗНЬ ПОСЛЕ

Психоаналитик Анна Грама рассказывает, как адаптироваться к новой жизни и дает советы, как пережить переезд
Геополитические события в мире в один миг изменили жизни простых людей. Многим пришлось покинуть родную страну и начать все заново на другой, незнакомой территории. Психоаналитик Анна Грама рассказывает, как адаптироваться к новой жизни и дает ценные советы, которые помогут тем, кто оказался в подобной ситуации.
Анна Грама — аналитически ориентированный психолог, психотерапевт, психоаналитик, член УГР IAAP (International Association for Analytical Psychology). Более 6 лет оказывает профессиональную психологическую помощь — проводит индивидуальные, парные консультации, очно в городе Париж и онлайн.

Переезд в другую страну — всегда стресс, даже если это запланированное событие. Что говорить, когда смена места жительства мероприятие вынужденное.

Страх, тревога, отчаяние, стыд, неуверенность, напряжение, паника — человек испытывает такой спектр неприятных эмоций, что справиться с ними самостоятельно зачастую не в силах. Психика переживает настоящее потрясение, когда все аспекты жизни рушатся: другой язык, менталитет, культура, традиции, быт, который нужно выстраивать заново. Поэтому первое, чего человек не должен от себя ожидать и требовать, так это энергичности, радости к жизни. В данной ситуации отсутствие подобных чувств в течение какого-то времени абсолютно нормально.
Столкнувшись с необходимостью принимать новые нормы и правила, снова отвечать себе на вопросы «кто я и где мое место?», с невостребованностью как специалиста, многие начинают испытывать проблемы с самооценкой.
Также часто возникают конфликты внутри семьи. Из-за смены ролей, когда добытчиком был мужчина, а после эмиграции эта роль оказывается у женщины, начинаются ссоры и разногласия.
Нередки случаи, когда, к примеру, глава семьи и дети довольно быстро адаптируются к новой реальности, а женщина, не найдя себя в новой стране ни профессионально, ни социально, чувствует себя в изоляции и впадает в депрессию.

Так вот, нельзя закрывать глаза на эти проблемы и пускать подобные состояния на самотек, стоит обращаться за психологической помощью и поддержкой.

Что можно сделать самостоятельно на начальном этапе?
Приведите мысли в порядок
Хаос никогда ни к чему хорошему не приводил. Успокойтесь, составьте план действий и начинайте его реализовывать, шаг за шагом. Наверняка у вас есть какие-то задачи, которые нельзя откладывать: сбор документов, вопрос финансирования, проживания, обучения детей.
Контролируйте
Какое-то время вы будете чувствовать себя беспомощным, дезориентированным, но не стоит проваливаться в это состояние, тем более что в большей степени оно только в вашей голове. Возьмите свою жизнь под контроль.
Найдите свое место силы
Вы больше не ходите привычным маршрутом, не покупаете кофе в любимом кафе, для вас все ново, незнакомо и от этого вы также чувствуете себя некомфортно. Изучите местность, найдите то самое «убежище», где вам будет уютно и приятно находиться и заглядывать вновь. Вспомните, что доставляло вам радость в прежней жизни: привычки, вещи, еда и реализуйте все это в новой стране. Так вы будете чувствовать себя в большей безопасности.
Займитесь собой и найдите дело
Отстаньте от себя, отдохните, выспитесь, а когда войдете в ритм добавьте физических нагрузок. Такая активность действительно положительно сказывается на состоянии организма: вы лучше спите, бодры, энергичны, а настроение повышается. Займитесь тем, что нравится, тем, что прибавляет вам сил, а не отнимает их, что доставляет удовольствие.
Общайтесь
Через несколько дней на новом месте человек начинает понемногу привыкать ко всему: он уже узнает местность, примерно понимает, как ему жить. На данном этапе важно общаться с другими людьми, не бояться просить помощи — ни в коем случае не прятаться и не избегать людей. Заставляйте себя заводить связи — на детской площадке, в магазине, кафе, в социальных группах для приезжих.

Через месяц — полтора сильный стресс отпускает и приходит понимание, что наступила новая
жизнь. Конечно, человек будет грустить о прошлом, но здесь важно, чтобы параллельно с этими переживаниями он двигался дальше. Иначе, может развиться депрессия.
Чувство вины
Многие испытывают чувство вины, потому что оставили родину, близких, смогли вырваться и устроить свою жизнь на новом месте. Не позволяйте чувству вины манипулировать вами. Вы не виноваты в том, что хотите жить лучше и делаете для этого все возможное. Вы несете ответственность только за свои поступки. Ответьте себе на вопрос, плохо ли тем, кто остался там или это только ваша эмоция?

Не прекращайте общение, поддерживайте связь, но не додумывайте за других. Если вам сложно и справиться в одиночку не получается, вы всегда можете обратиться к психологу. В самом начале гораздо проще определить и не допустить развития серьезных расстройств. Все должно быть вовремя, тем более, помощь. Берегите себя.

ЕЩЁ МАТЕРИАЛЫ ЖУРНАЛА

БУДЬ В КУРСЕ СОБЫТИЙ,
ПОДПИШИСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
E-MAIL
ВАШЕ ИМЯ
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
КОНТАКТЫ
Есть вопросы и предложения, вы хотите быть в каталоге?
Напишите нам!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности