БИОРИТМЫ: КОГДА ЛУЧШЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ

Биологические часы или как их ещё называют, циркадные ритмы, не даются от рождения. Они формируются в грудном возрасте и остаются с нами на всю жизнь. Но время сна взрослого человека стабильно: примерно 7−8 часов. А у подростков (родителям на заметку) — 8−9 часов. И не важно, где вы живёте: за полярным кругом, где полгода — ночь и полгода — день, или в Европе.

Известно, что на нашу продолжительность сна влияют два гормона.

1. Кортизол, который многие знают как гормон стресса. Но кортизол важен в разумном количестве. Он определяет дневную активность. Выделяется надпочечниками, его концентрация начинает подниматься около 5−6 утра и достигает максимума в 10−13 часов, затем снижаясь. То есть совершенно физиологично вставать в 5−6 или в 8−9 утра, чтобы потратить энергию. Но пересыпать после 10 не рекомендуется, потому что потратите часы вашей максимальной активности на непродуктивный сон.
2. Мелатонин, который вырабатывает эпифиз. Этот гормон, наоборот, тормозит все системы организма: сердце реже бьётся, дышим медленнее. Начинает подниматься мелатонин в 22 часа и достигает пика к 3 ночи. То есть все-таки важно заснуть до трёх.

Кстати, с возрастом мелатонин вырабатывается в меньшем объеме, так что, кто думает отоспаться на пенсии, очень сомневаюсь.

Чёткого ответа нет. Просто слушайте свой организм. Тем более, что теория «сов» и «жаворонков» подтверждена уже генетически. Хорошо ли переносите недосып или плохо — зависит от вашей генетики: ген Per3 определяет это. Интересно, что «жаворонки» могут перейти в «совы», а вот «совам» критично стать «жаворонками».

Нашему мозгу важно постоянство: засыпать и просыпаться в одно время и спать не меньше 7−8 часов. Смена часового пояса на 3−4 часа не будет для организма критичной. Но разница в 6 часов и более переносится тяжело.
Поэтому заранее, за 7−10 дней до перелёта, начинайте ложиться спать и, соответственно, вставать на 20−30 минут раньше или позже, чтобы подготовиться. Кому сложно, запаситесь мелатонином, будет легче засыпать. Или просто потерпите: мозг адаптируется в течение недели.

Ольга @sophrologue.opl — невролог с 20 летним опытом работы. Отучившись в Institut de Formation à la Sophrologie в Париже, Ольга наложила образование на свой большой стаж работы. Получилась уникальная авторская методика, благодаря которой прорабатываются психологические проблемы через тело. Ольга считает, что мозг врёт, а тело — никогда.
Ольга ведёт интересный блог, автор статей и ведущая семинаров.