Бюро русскоговорящих экспертов Парижа
Русскоговорящие эксперты Парижа
sarafan.buro@gmail.com

БИОРИТМЫ: КОГДА ЛУЧШЕ ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ

Софролог и невролог Ольга Пелехова-Ложье отвечает на важный вопрос
с точки зрения науки
Дни становятся всё длиннее, а ночи короче. Порой так сложно лечь спать вовремя. Хочется ещё что-то посмотреть, что-то дочитать, доделать. Растянуть время. Результат — сбившийся режим, усталость и нежелание двигаться.
Сарафан-бюро поговорил с софрологом Ольгой Пехеловой-Ложье, практикующим специалистом в Париже, стоит ли рано ложиться и рано вставать, или поддаться своему желанию и досмотреть сериал на Нетфликс. Итак, слово Ольге.
За ответ на вопрос «Когда ложиться спать», между прочим, дали Нобелевскую премию в 2017 году.
Биологические часы или как их ещё называют, циркадные ритмы, не даются от рождения. Они формируются в грудном возрасте и остаются с нами на всю жизнь. Но время сна взрослого человека стабильно: примерно 7−8 часов. А у подростков (родителям на заметку) — 8−9 часов. И не важно, где вы живёте: за полярным кругом, где полгода — ночь и полгода — день, или в Европе.

Известно, что на нашу продолжительность сна влияют два гормона.

  1. Кортизол, который многие знают как гормон стресса. Но кортизол важен в разумном количестве. Он определяет дневную активность. Выделяется надпочечниками, его концентрация начинает подниматься около 5−6 утра и достигает максимума в 10−13 часов, затем снижаясь. То есть совершенно физиологично вставать в 5−6 или в 8−9 утра, чтобы потратить энергию. Но пересыпать после 10 не рекомендуется, потому что потратите часы вашей максимальной активности на непродуктивный сон.
  2. Мелатонин, который вырабатывает эпифиз. Этот гормон, наоборот, тормозит все системы организма: сердце реже бьётся, дышим медленнее. Начинает подниматься мелатонин в 22 часа и достигает пика к 3 ночи. То есть все-таки важно заснуть до трёх.
Кстати, с возрастом мелатонин вырабатывается в меньшем объеме, так что, кто думает отоспаться на пенсии, очень сомневаюсь.
Извечный вопрос: рано вставать и рано ложиться? Или поздно вставать и поздно ложиться?
Чёткого ответа нет. Просто слушайте свой организм. Тем более, что теория «сов» и «жаворонков» подтверждена уже генетически. Хорошо ли переносите недосып или плохо — зависит от вашей генетики: ген Per3 определяет это. Интересно, что «жаворонки» могут перейти в «совы», а вот «совам» критично стать «жаворонками».
Как быть с перелётами и быстро адаптироваться к разным часовым поясам?
Нашему мозгу важно постоянство: засыпать и просыпаться в одно время и спать не меньше 7−8 часов. Смена часового пояса на 3−4 часа не будет для организма критичной. Но разница в 6 часов и более переносится тяжело.
Поэтому заранее, за 7−10 дней до перелёта, начинайте ложиться спать и, соответственно, вставать на 20−30 минут раньше или позже, чтобы подготовиться. Кому сложно, запаситесь мелатонином, будет легче засыпать. Или просто потерпите: мозг адаптируется в течение недели.

Ольга @sophrologue.opl — невролог с 20 летним опытом работы. Отучившись в Institut de Formation à la Sophrologie в Париже, Ольга наложила образование на свой большой стаж работы. Получилась уникальная авторская методика, благодаря которой прорабатываются психологические проблемы через тело. Ольга считает, что мозг врёт, а тело — никогда.
Ольга ведёт интересный блог, автор статей и ведущая семинаров.

ЕЩЁ МАТЕРИАЛЫ БЛОГА

БУДЬ В КУРСЕ СОБЫТИЙ,
ПОДПИШИСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
E-MAIL
ВАШЕ ИМЯ
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
КОНТАКТЫ
Есть вопросы и предложения, вы хотите быть в каталоге?
Напишите нам!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности