Бюро русскоговорящих экспертов Парижа
Русскоговорящие эксперты Парижа
sarafan.buro@gmail.com

осенние витамины

В осенний период мы остро нуждаемся в витаминах. Какие именно добавки пить и как помочь организму справиться с осенью, отвечает диетолог и гастроэнтеролог Дина Исмагилова
Окончив Американский Институт Интегративной Нутрициологии (IIN) и Московский институт Превентивной и Противовозрастной медицины (PreventAge) Дина Исмагилова в качестве Health coach занимается восстановлением и сохранением здоровья всего организма и желудочно-кишечного тракта, в частности. Помогает встроить правильные привычки в повседневную жизнь своих пациентов таким образом, чтобы качество их жизни и здоровья улучшалось с каждым днём.

Сарафарн-бюро расспросил Дину, как справиться с осенней хандрой и нужно ли обратить внимание на витаминные комплексы.
Как распознать дефицит витаминов в организме
Витамины — крайне нужные для счастья и бодрости духа вещества, некоторые из которых не всегда, или мало или вообще не вырабатываются в организме. Для нормальной жизнедеятельности каждый человек должен получать их извне. Да, по-другому никак!

Потребность в них особенно возрастает в осенне-зимний период, когда человек наиболее подвержен развитию простудных заболеваний, апатий, и стрессовым состояниям, ну или если даже не подвержен, то все равно витамины трудно найти в свежем виде.

Как распознать дефицит витаминов в организме?
Витамины могут поступать не только с овощами и фруктами, но еще и в качестве фармакологических пищевых добавок.

Недостаток витаминов довольно быстро проявляется клинически. Существуют характерные признаки, свидетельствующие об авитаминозе.

Например: изменение состояния волос, ногтей, слизистой, кожи: сохнет кожа, сохнут губы, выпадают волосы. Длительная эмоциональная лабильность. Частые и длительные простудные заболевания. Расстройства работы желудочно-кишечного тракта.
Снижение работоспособности, ухудшение памяти, низкая концентрация внимания.

Но! Прежде, чем принимать витаминные препараты, мы забываем, что нужно убедиться в том, что ваш организм действительно нуждается в их применении. Передозировка витаминов может носить более угрожающий характер, чем их недостаток.
Топ 5 витаминов для осеннего периода
В осенний период организму сложно адаптироваться не только морально, но и физически к часто меняющейся погоде, перепадам температур, отсутствию солнца и укорочению светового дня, да и в принципе хандре дождливых дней.

Что в грусть была светлой, а гуляния под дождиком среди золотой листвы не сопровождалось соплями, стоит обратить внимание на 5 витаминами, которыми важно обеспечивать себя осенью:
Витамин A
Нормализует метаболические процессы, оказывает антиоксидантное действие, улучшает внешний вид кожи. Придаёт то самое ощущение спокойной, чистой кожи и крепких нервов.

Где найти? Рыбий жир (из печени трески), черная икра, красная икра, печень говяжья, яичный желток, куриные и перепелиные яйца, сливочное масло и твердый сыр.
Витамин С
Качественно выводит токсины, активирует клетки иммунной системы, принимает участие в процессах кроветворения. Понятное дело — повышает сопротивляемость соплям и чихам и вместе с железом (если доктор прописал), помогает вставать темными, холодными утрами без чувства горя проживаемой жизни.

Где найти? Шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп.
Витамин B6
Улучшает работу нервной системы, нормализует эмоциональный фон, повышает трудоспособность.

Где найти? Зерновые ростки, грецкие орехи, миндаль и фундук, в неочищенном рисе, в шпинате, картофеле, моркови, цветной и белокочанной капусте.
Витамин B12
Используется для поддержания функции желудочно-кишечного тракта, улучшает кроветворение.

Где найти? В печенке, говядине, свинине, баранине, яйцах и грудке индейки.
Витамин D
Улучшает здоровье волос, кожи и ногтей, ускоряет работу иммунной системы. Очень важный элемент! Не забывайте о нем.

Где найти? Рыбий жир, печень трески, горбуша и другая жирная рыба. Яичный желток, молоко козье, сливочное масло, твердые сыры.

Насытившись витаминами из свежих фруктов и овощей мы постепенно меняем рацион соответственно погоде и времени года. Овощи все равно остаются. Всегда!
Если у вас появились вопросы, вы хотите подготовить собственный план питания, проконсультироваться со специалистом-нутрициологом, напишите Дине @dinushkaya.
Дина рассказывает внятным языком о важных правилах сбалансированного питания, много говорит об антивозрастной программе. Позаботьтесь о своём здоровье и не давайте осени завладеть вашими чувствами.

ЕЩЁ МАТЕРИАЛЫ ЖУРНАЛА

БУДЬ В КУРСЕ СОБЫТИЙ,
ПОДПИШИСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
E-MAIL
ВАШЕ ИМЯ
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности
КОНТАКТЫ
Есть вопросы и предложения, вы хотите быть в каталоге?
Напишите нам!
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности