Личные границы есть, их не может не быть

Анна Грама — аналитически ориентированный психолог, психотерапевт, психоаналитик, член УГР IAAP (International Association for Analytical Psychology). Более 6 лет оказывает профессиональную психологическую помощь — проводит индивидуальные, парные консультации, очно в городе Париж и онлайн.

Как чаще всего выглядит нарушение границ?

• непрошенные советы;
• помощь, о которой вы не просили;
• звонки от работодателя в ваше личное время;
• попытка говорить с вами, когда вы к этому не готовы;
• любые прикосновения, которых вы не хотите;
• любая непрошенная критика;

Личные границы — это не про тщеславие и заносчивость. Это про уважение к себе и понимание как со мной можно и как нет.

Как выстроить эти границы?
Во-первых, определить по каким правилам вы живете. Можно написать список тех правил, которые действуют в вашей жизни и нарушение которых приносит вам дискомфорт.

Во-вторых, обращать внимание на сигналы нашего организма. Когда при общении вы начинаете испытывать чувство вины, дискомфорт и даже давление в области солнечного сплетения – это признаки нарушений ваших границ. Смело говорите “СТОП”. Запомните эту ситуацию и не позволяйте в следующий раз переступать через эту черту.

Как отстаивать свои границы?

• Учитесь говорить “нет”.
• Всегда будьте на своей стороне. Вы и только вы являетесь стражем своих границ.
• Не позволяйте вами манипулировать.
• Даже если чувствуете раздражение, старайтесь говорить четко и без агрессии.
• Помните, обижаться или нет – выбор другого человека, и вы не несете за это ответственность.

Всегда фиксируйте для себя ситуации, в которых вы чувствуете себя некомфортно. Это для вас сигнал добавить новое правило и выстроить новые границы.

И последнее, не забывайте, что и других людей тоже есть свои границы. Учитесь относится к ним с уважением. Таким образом, вы не будете терять свою силу, у вас появится энергия и самое главное нарушать ваши границы будут все меньше и меньше.