Говоря об адаптации в эмиграции, я вам не скажу ничего принципиально нового, ничего такого, что бы вы не могли почерпнуть из других источников. Немного систематизирую, немного повторю.

Итак, эмиграция — это всегда стресс. Стресс — не всегда плохо. Хороший стресс (эустресс, позитивный стресс) — это хорошо, а плохой стресс (дистресс, негативный стресс) — это плохо. В чем разница? Только в одном: модном слове «ресурс». Хороший стресс мобилизует ресурсы и приводит к их увеличению, плохой стресс истощает ресурсы и приводит к их потере. Наглядный пример из компьютерных игрушек, в которые я не играю, но реклама постоянно подсовывает мне одну игру, и я ею эстетически любуюсь (там красивые монстры). Суть игры в том, чтобы отстреливаться от наступающих монстров. При этом периодически появляются опции, стреляя по которым, ты получаешь новый ресурс. Но, если не успеваешь, то ты и тратишь имеющийся ресурс, и не получаешь нового и тебя убивают. Смысл игрушки рассчитать: на какие цели стоит тратить ресурс, а на какие нет. 

Точно, как в жизни. Выбирая цель (в нашем случае эмиграция), мы должны быть уверены, что нашего ресурса (психологического, физического, материального) точно хватит на ее достижение. Тогда мы адаптируемся к новой жизни и получим новые ресурсы. Если не хватит — дезадаптируемся и утратим даже то, что имели. 

Адаптация бывает трех видов: психологическая, физиологическая и социальная. Для хорошей адаптации необходимы: поддержка социальных связей, принятие неизбежных обстоятельств, реалистичное планирование, забота о физическом и психическом здоровье. 

Не обрывайте старые хорошие социальные связи, поддерживайте их, берегите каждую новую хорошую социальную связь в новой стране. Клиентку в японской компании, где против нее организовали травлю, спас всего один человек, с которым у нее ранее были хорошие отношения. Прямо как в сказках: помогайте кому можете помочь, и потом они неожиданно помогут вам.

Если вы злитесь на обстоятельства — это всегда результат вашего нереалистичного планирования. Планируйте исходя из реальных обстоятельств и вы забудете про злость, которая бессмысленно выедает психологический ресурс.

Спите не менее семи-восьми часов. Это очень важно. Но после реалистичного планирования. Занимайтесь спортом. Берегите здоровье. В эмиграции нельзя тратить лишние ресурсы еще и на лечение болезней. Сначала нужно адаптироваться, а потом болеть себе на здоровье. 

Берегите голову. Все психологические проблемы, решение которых может быть отложено на время, откладываем. Все психологические проблемы, решение которых не может быть отложено, решаются как можно быстрее и за любые деньги. 

Плюс здоровое питание. Плюс отсутствие алкоголя и других седативных веществ. Я понимаю, что йога — это лучший способ осознаний как сложно расслабиться без алкоголя, но эмиграция — это то время, когда можно начать этому учиться. 

Но главное для адаптации (смотри выше) — это сохранение человеческих отношений — человеческий ресурс так сказать. Как его сохранить? Рассказываю. 

Много лет назад у меня был любимый велосипед. Он был крутой, немецкий, с удобным рулём и седлом, на котором можно было проехать сто сорок километров из областного центра до деревни друзей — и не то что не утратить мужское достоинство, но даже не намозолить его.

Но у велосипеда, как и у всех у нас, были слабые места. Некоторые звёздочки стёрлись, цепь разболталась. Поэтому, когда я уезжал «в эмиграцию» — на дачу, к друзьям или к теще в гости, — я знал, что слабые места обязательно дадут о себе знать. Например, едешь в крутую горку, сильно нажимаешь на педаль, цепь соскальзывает с зубчиков, проворачивается — и ты резко и больно проваливаешься вперёд. Это временно ухудшало моё отношение к велосипеду.
Но я не «разводился» с ним. Я просто в горку ехал нежно-нежно, медленно-медленно. Или иногда шёл рядом пешком. И жили мы в любви и согласии много лет, пока его смерть не разлучила нас.

Отвечаю. Дорогие мои, у каждого из нас есть слабые места — у меня, у вас, у ваших близких. Помните в последней части «Гарри Поттера», где Гарри, Рон и Гермиона оказались в вынужденной эмиграции и постоянно меняли «место жительства»? У Рона внезапно выявилось слабое место: он плохо переносил голод, потому что с детства привык к стабильному трёхразовому питанию. «Я проголодался», — постоянно жаловался он. Гарри с Гермионой, вместо того чтобы учитывать эту физиологическую и психологическую особенность Рона (он не виноват, что у него нет навыка терпеть голод), постоянно ругали и стыдили его, требуя собраться, взять себя в руки: «На что ты рассчитывал?» К чему это привело? Ни к чему хорошему. К бурному «разводу» и бегству Рона.

Не ожидайте от близких в эмиграции невозможного. Ожидайте, что даже возможное для них будет трудно. Просто учитывайте это и ваш велосипед, вернее ваши отношения никогда не подведут вас, даже если где-то стерлась звездочка и не работает передача.